ปัจจุบันหลายๆ คนชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ไ ม่ต้องใช้ความพย าย าม หรือทุ่มเทเวลามากนัก เหมือนดังตัวอย่างการออกกำลังกายต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้คุณหายเหนื่อ ยเมื่ อยล้ า และปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น เพียงสละเวลา 15-20 นาทีต่อวัน
วิธียกขาตั้งฉากกับผนัง
1 เลือกตำแหน่งดีๆ ใกล้กับผนัง และวางหมอนไว้ตรงส่วนหลัง
2 ยกขาเหยียดตรงตั้งฉากกับผนัง วางมือลงด้านข้าง
3 ค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที
ท่านี้อาจดูไ ม่เหมือนการออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งคล้ายว่าจะเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย หรือโยคะเสี ยมากกว่า แต่ท่านี้เป็นกลับประโยชน์อย่างมากต่อระบบไห ลเวี ยนโ ลหิ ต และหากทำเป็นประจำจะส่งผลที่น่าพึงพอใ จ ดังนี้
1 อาการน่องแข็ง หรือบวมจะหายไป ซึ่งอาการนี้มีสาเห ตุมาจากการไห ลเวี ยนโ ลหิ ตไ ม่ดี ความผิ ดปกติของหัวใ จ ไ ตทำงานผิ ดปกติ น้ำหนักเกิน หรือมาจากอาหารที่ไ ม่ถูกสุขลักษณะ
2 ไ ม่เมื่ อยล้ าเวลาใส่รองเท้าส้นสูง ซึ่งนอกจากการยกขาพาดกำแพงแล้ว ยังสามารถใช้วิธีนวดขาเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายความล้ าของเ ท้า
3 การย่ อยอาหารดีขึ้น การยกขาขึ้นจะช่วยเพิ่มการทำงานของกระเพ าะอาหาร รวมไปถึงการไห ลเวี ยนโ ลหิ ตไปยังอวัย ว ะภายในก็ดีตามไปด้วย
4 ระบบประสา ทไ ม่ตึงเค รียด ซึ่งท่ายกขาสูงจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และหายใ จได้คล่อง เ นื้อเยื่ อในร่างกายก็ได้รับออกซิเจนมากขึ้น รวมไปถึงส่งผลดีต่อการไห ลเวีย นโ ลหิ ต
5 นอนหลับได้ดีขึ้น หนึ่งในสาเห ตุที่นอนไ ม่หลับคือความรู้สึกไ ม่สบายขา (ขนลุก หรือขาบวม) การออกกำลังกายโดยยกขาสูงพาดกำแพงสามารถช่วยกำจั ดอาการเหล่านี้ได้
เพียงแค่ยกขาตั้งฉากกับกำแพงในลักษณะที่ถูกต้อง วันละ 15-20 นาที ก็สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานต่างๆ ของร่างกายได้อย่างไ ม่น่าเชื่ อ
ที่มา: brightside
