ยกขาขึ้นผนัง วันละ 15 นาที ผลลั พธ์ที่ได้ ดีเกิ นค าด

ปัจจุบันหลายๆ คนชื่นชอบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ไ ม่ต้องใช้ความพย าย าม หรือทุ่มเทเวลามากนัก เหมือนดังตัวอย่างการออกกำลังกายต่อไปนี้ ที่จะช่วยให้คุณหายเหนื่อ ยเมื่ อยล้ า และปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น เพียงสละเวลา 15-20 นาทีต่อวัน

  

วิธียกขาตั้งฉากกับผนัง

1 เลือกตำแหน่งดีๆ ใกล้กับผนัง และวางหมอนไว้ตรงส่วนหลัง

2 ยกขาเหยียดตรงตั้งฉากกับผนัง วางมือลงด้านข้าง

3 ค้างไว้ประมาณ 15-20 นาที

ท่านี้อาจดูไ ม่เหมือนการออกกำลังกายทั่วไป ซึ่งคล้ายว่าจะเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย หรือโยคะเสี ยมากกว่า แต่ท่านี้เป็นกลับประโยชน์อย่างมากต่อระบบไห ลเวี ยนโ ลหิ ต และหากทำเป็นประจำจะส่งผลที่น่าพึงพอใ จ ดังนี้

1 อาการน่องแข็ง หรือบวมจะหายไป ซึ่งอาการนี้มีสาเห ตุมาจากการไห ลเวี ยนโ ลหิ ตไ ม่ดี ความผิ ดปกติของหัวใ จ ไ ตทำงานผิ ดปกติ น้ำหนักเกิน หรือมาจากอาหารที่ไ ม่ถูกสุขลักษณะ

2 ไ ม่เมื่ อยล้ าเวลาใส่รองเท้าส้นสูง ซึ่งนอกจากการยกขาพาดกำแพงแล้ว ยังสามารถใช้วิธีนวดขาเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายความล้ าของเ ท้า

3 การย่ อยอาหารดีขึ้น การยกขาขึ้นจะช่วยเพิ่มการทำงานของกระเพ าะอาหาร รวมไปถึงการไห ลเวี ยนโ ลหิ ตไปยังอวัย ว ะภายในก็ดีตามไปด้วย

4 ระบบประสา ทไ ม่ตึงเค รียด ซึ่งท่ายกขาสูงจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และหายใ จได้คล่อง เ นื้อเยื่ อในร่างกายก็ได้รับออกซิเจนมากขึ้น รวมไปถึงส่งผลดีต่อการไห ลเวีย นโ ลหิ ต

5 นอนหลับได้ดีขึ้น หนึ่งในสาเห ตุที่นอนไ ม่หลับคือความรู้สึกไ ม่สบายขา (ขนลุก หรือขาบวม) การออกกำลังกายโดยยกขาสูงพาดกำแพงสามารถช่วยกำจั ดอาการเหล่านี้ได้

เพียงแค่ยกขาตั้งฉากกับกำแพงในลักษณะที่ถูกต้อง วันละ 15-20 นาที ก็สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานต่างๆ ของร่างกายได้อย่างไ ม่น่าเชื่ อ

ที่มา: brightside

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

9 ÷ 1 =

Back To Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า