ตะคริว(Muscle cramps)หมายถึงอาการเกร็งตัวหรือหดเกร็งที่ทำให้มีอาการปวดและเป็นก้อนแข็งของกล้ามเนื้อซึ่งจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลันโดยที่เราไ ม่สามารถบังคับได้ร่วมกับมีอาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อมัดที่เกิดการหดเกร็งแต่จะเป็นอยู่เพียงชั่วขณะแล้วอาการจะทุเลาลงไปเองตะคริวอาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใดของร่างกายก็ได้อาจเกิดกับกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียวหรือหลายๆมัดพร้อมกันก็ได้โดยมักเกิดขึ้นในขณะออกกำลังกายขณะเดินหรือในขณะนั่งพักหรือนอนพักเป็นเวลานาน ๆ
อาการเป็นตะคริวผู้ป่วยจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นน่องต้นขาฯลฯมีการแข็งเกร็งและปวดมากเมื่อเอามือไปคลำดูจะรู้สึกแข็งเป็นก้อนๆถ้าพຍาຍามขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อส่วนนั้นจะทำให้ยิ่งแข็งตัวและปวดมากขึ้น(การนวดและยืดกล้ามเนื้อส่วนที่มีอาการจะช่วยทำให้ตะคริวหายเร็วขึ้น)ส่วนใหญ่แล้วอาการมักเกิดขึ้นในขณะออกกำลังกายขณะเดินนั่งพักนอนพักหรือทำงานอยู่ในท่าเดิมติดต่อกันเป็นเวลานานๆแต่ถ้าเป็นตะคริวในขณะนอนหลับผู้ป่วยอาจรู้สึกปวดจuสะดุ้งตื่นเอง
แม้ว้าจะไ ม่ใช่โsคที่น่ากลัวมากนักเพราะว่ามันมาแล้วสักระยะเวลาหนึ่งมันก็จะหายไปเองแต่ว่ากว่าจะหายบางทีก็เล่นเอาnsมาuไ ม่น้อยเลยหรือบางทีมันก็เกิดขึ้นในຍามคับขันซึ่งอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ เรามาหาวิธีแก้และวิธีการป้องกันตะคริวกันดีกว่าตะคริวกินแก้ได้โดยทำตามคำแนะนำแบบนี้
วิธีแก้ตะคริวให้หายง่าย ๆ
ดื่มน้ำและทานผลไม้เยอะๆ
1เริ่มที่การนั่งราบกับพื้นแล้วเหยียดขาให้ตรงเอาแขนเหยียดในขาข้างที่ตะคริวกินแล้วก็ดึงปลายนิ้วเท้าเข้ามาหาตัวเราแล้วทำค้างไว้สัก1นาทีตะคริวจะค่อยๆหายไปเอง2หากตะคริวมักจะมาในตอนกลางคืนแนะนำให้ดื่มน้ำ1แก้วก่อนนอนทุกวัน3ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มน้ำเปล่า1แก้ว30นาทีเพราะเวลาที่ออกกำลังกายจะมีการสูญเสียน้ำหรือไ ม่ก็จิบเกลือแร่นิดหน่อยก็ช่วยได้เหมือนกันถ้าร่างกายมีน้ำเพียงพอจะทำให้ตะคริวไ ม่มาหาให้หาขวดบรรจุน้ำวางไว้แล้วเหยียบนวดฝ่าเท้าเลื่อนไปเลื่อนมาทีละข้างเลยจะช่วยคลายอาการปวดตึงข้อเท้าลงไปได้เป็นการสลายเส้นพังผืดในตัวด้วย4ทานผลไม้เยอะๆซึ่งผลไม้บางชนิดจะลดการเป็นตะคริวได้เช่นกล้วยก็ดีนะทานในตอนเช้าก็ดีเลยสำหรับคนที่เป็นตะคริวบ่อยๆจะต้องหันมาดูแลตัวเองแล้วนะจะปล่อยเอาไว้ไ ม่ได้เพราะมันหมายถึงร่างกายเรากำลังขาดอะไรบางอย่างอยู่สาเหตุที่ทำให้เป็นตะคริวคืออยู่ในท่าเดิมนานเกินไปร่างกายขาดวิตามินหรือเกลือแร่ร่างกายสูญเสียน้ำเป็นต้น
อย่างไรก็ตามควรจะดูแลตัวเองให้ดีทุกด้าน ออกกำลังกายให้เหมาะสมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ พ ย า ย าม อย่า เ ค รี ย ด หากทำได้แบบนี้นอกจากจะไ ม่เป็นตะคริวแล้วยังห่างไกล โ ร ค อื่น ๆ ด้วย
ขอขอบคุณแหล่งที่มาข่าว
https://bit.ly/2tkvd9q
