วันนี้เราจึงจะชวนคุณมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองโดยควรจะเข้านอนก่อน4ทุ่มกันคะในยุคสมัยที่ผู้คนนิยมเล่นโซเซียลกันมากทั้งเฟซบุ๊คไอจีทวิตเตอร์และติดซีรีย์ยูทูปทำให้หลายๆคนคงจะนอนดึงเป็นประจำบางคนถึงขนาดไม่เลยเที่ยงคืนยังไม่หลับไม่นอนอาจจะด้วยเหตุผลที่ต่างกันไปในแต่ละคนไม่ว่าจะทำงานหนักรถติดติดประชุมหรือไปสังสรรค์แต่การนอนดึกแบบนี้ไม่ดีเอาเสียเลยนะโดยควรจะเข้านอนก่อน4ทุ่มจะดีที่สุดนพ.กฤษดาศิรามพุชผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติได้ให้เหตุผลไว้ดังนี้
โดยนพ.กฤษดาเล่าให้ฟังถึงผลเสียของการนอนดึกว่าทำให้5อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้นทั้งสมองหัวใจหลอดเลือดต่อมไร้ท่อและภูมิคุ้มกันร่างกายแต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมาเป็นคนนอนเร็วขึ้นตั้งแต่4ทุ่มเป็นต้นไปจนถึงก่อนเที่ยงคืนซึ่งเป็นนาทีทองก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง10ประการดังนี้
1.ได้ล้างพิษขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้นอย่างตับไตและลำไส้ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่อดนอนอาจมีปัญหาท้องผูกหน้าตาหม่นหมองดูไม่สดชื่นและที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดีนั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึกด้วยโดยเฉพาะสาวๆที่ปวดรอบเดือนบ่อยถ้าค่อยแก้นอนดึกได้จะช่วยคุมเคมีปวดได้มาก
2.สมองสร้างเคมีสุขสมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆไม่เว้นแม้เวลานอนที่ถือเป็นเวลาแจกรางวัลให้ร่างกายโดยมอบ“เคมีนิทรา(เมลาโทนิน)”เคมีสุข(ซีโรโทนิน)และฮอร์โมนเพศอีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆออกมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่นมาอย่างสดชื่นแถมยังช่วยเป็นเกราะป้องกันป่วยได้ด้วยโดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ(National Sleep Foundation)ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชีวิตของเรา
3.คุมความดันโลหิตได้เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกายจะเหมือนมีคนแคระมากมายช่วยกันทำงานที่ซับซ้อนอย่างคุมหัวใจและความดันโลหิตให้สงบลงไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่นซึ่งคนแคระที่ว่าคือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลายและกลไกทางชีววิทยาที่เป็นดั่งฟันเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหลาย
4.ความจำดีขึ้นการศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน(APA)ชี้ว่าคนที่นอนน้อย(ราว4ชั่วโมงต่อคืน)ติดกันมีผลต่อความจำสมาธิและอุบัติเหตุมากด้วยกลไกขณะนอนช่วยจัดระเบียบสมอง (Consolidation)คล้ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออกไปให้สังเกตว่าเวลาอดนอนจะมีอาการมึนความจำมัวลืมง่ายหรือไม่ก็ลิ้นพันกันเพราะคิดอย่างแต่กลับพูดอีกอย่างดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่มมีส่วนช่วยให้สมองได้เติมพลังชาร์จแบตพร้อมรับความจำใหม่ๆได้ดีขึ้น
5.มีความสุขง่ายน่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเราอาจสูงขึ้นถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้นเพราะเมื่อนอนเร็วก็จะมีโอกาสนอนได้เต็มอิ่มและพอกับร่างกายมากกว่าทำให้บรรดารางวัลที่ร่างกายสร้างขณะหลับนั้นเราได้รับอย่างเต็มที่ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึมของสุขภาพและสมองไม่มีสมาธิความจำไม่ดีขี้หงุดหงิดความอดทนน้อยลงและอารมณ์เสียง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ
6.ไม่เสี่ยงโรคกำเริบโรคเก่าที่อาจกำเริบได้ในมนุษย์นอนดึกก็คือโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันสูงเบาหวานภูมิแพ้โรคเครียดซึมเศร้ารวมไปถึงโรคมะเร็งการนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้นโดยใช่เหตุคิดง่ายๆว่าเหมือนกับเครื่องยนตร์ต้องทำงานเกินเวลาก็จะพาให้โรคที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆพากันแผลงฤทธิ์ขึ้น
7.ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเราที่สู้ชีวิตในโลกกว้างมาทั้งวันมีนาทีสำคัญที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์ก็คือตอนนอนสมองได้พักผ่อนกล้ามเนื้อได้คลายตัวหัวใจสงบขึ้นความดันลดการเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกายที่สึกหรอไปจากงานหนักทั้งวันยิ่งได้นอนเร็วก็เท่ากับได้ตักตวงกำไรสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดีคนที่นอนเร็วจะไม่เสี่ยงเจ็บป่วยง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย
8.สร้างเคมีหนุ่มสาวมาจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือหลับไวและหลับสนิทโดยเคมีหนุ่มสาวที่ว่าคือโกร๊ทฮอร์โมนที่จะค่อยลดลงตามวัยและการนอนดึกแต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว4ทุ่มจะทำให้สมองเต็มที่กับการเป็นโรงงานชั้นดีที่ผลิตโกร๊ทฮอร์โมนธรรมชาติให้ท่านได้
9.ไม่เสี่ยงอ้วนชวนให้ไม่เสี่ยงสร้างพุงเกิดโรคอ้วนลงพุงมฤตยูเพราะการนอนเร็วช่วยสกัดอาการหิวดึกและกินดุที่จะตามมานอกจากนั้นยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมาทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่าเพราะกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดีช่วยให้ไม่อ้วนง่ายไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมาก
10.สำคัญมากคือ ช่วยป้องกันแก่ แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกันความเสื่อมชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายตามธรรมชาติในทุกลมหายใจ แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหลายไม่ฮึกเหิมทำร้ายร่างกายก่อนวัยอันควร การชวนกันนอนไวตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป
“การหลับถือเป็นรางวัลจากธรรมชาติที่ถ้าใครไขว่คว้าไว้ได้อย่างเหมาะสม ได้นอนตามเวลา ได้หลับตาสนิท และได้นอนเต็มอิ่ม ผลลัพธ์ก็คือสุขภาพที่ดีเลิศอย่างรู้สึกได้ ซึ่งเรื่องนอนนี้เป็น เป็นเคล็ดลับเติมวิตามินธรรมชาติที่ไม่ต้องไปหาไกล” นายแพทย์กฤษดา กล่าว
ขอขอบคุณแหล่งที่มาข่าว
https://bit.ly/2E6XMcG
