5 ท่าบริหาร ช่วยเรื่องหลั งค่อ ม-ไห ล่ห่ อให้กลับมาตรง

5 ท่าบริหาร ช่วยเรื่องหลั งค่อ ม-ไห ล่ห่ อให้กลับมาตรง

จริงๆแล้วสาเหตุที่เราหลั งค่ อม ไห ล่ห่ อ หลายๆ คนไ ม่ค่อยทราบว่า เป็นเพราะกล้ ามเนื้ อหลังเราไ ม่แ ข็งแ รงทำให้นานเข้า ไห ล่จึงเริ่มห่องุ้มเข้ามา หลังเริ่มโค้งลงตามแรงโน้มถ่วงโลก วันนี้เราจึงได้นำวิธีบริหารกล้ ามเนื้ อหลังให้กลับมาแข็ งแร ง ช่วยให้สามารถพยุงหลังและไหล่ให้กลับมาตั้งตรง แก้หลังค่อมด้วย 5 ท่าง่าย ๆ เพียงแค่นี้เราก็จะกลับมาไหล่ตั้ง หลังตรง เป็นธรรมชาติ

ท่าที่ 1 : กางแขน พลิกมือสองข้างไปมา

ให้ยืนในท่าตรง หลังตรง จากนั้นกางแขนสองข้างออกเหมือนท่าบิน แล้วให้พลิกข้อมือโบกมือสองข้างมาข้างหน้า-ไปข้างหลัง นับลมหายใ จให้ได้ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2 : ปิรามิด

ท่านี้ให้เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง อ้อมแขนทั้งสองข้างไปจับกันด้านหลัง ก้มตัวลง ขาเหยียดตรง สะโพกต้องเป็นมุม นับลมหายใ จเข้าออก 3 ครั้ง แล้วเหยียดตัวขึ้น ทำอีกข้าง

ท่าที่ 3 : ย่อเข่าหลังตรง

ท่านี้ทำเหมือนกำลังเตรียมกระโดดลงสระว่ายน้ำ ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น ย่อเข่าลงแต่อย่ าให้เกิน 90 องศา และให้หั วเข่ ายื่นเลยปลายเท้ าออกไป นับ 1-2 เหยียดตัวขึ้นแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง

ท่าที่ 4 : เหยีย ดลำตัวด้านข้าง

ให้ยืนตรงแยกขาเท่ากับความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่ง งอข้อศอก จับด้านข้างศีรษะ แล้วผลักให้เอนไปอีกด้าน จนรู้สึกว่าลำตัวตึง นับ 1-5 แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้าง

ท่าที่ 5 : ยืนตรงยกไหล่ขึ้น-ลง

ท่านี้ให้ยืนตรงปล่อยแขนลงข้างตัว สบายๆ แล้วให้ยกไหล่ขึ้น-ลง ประมาณ 10 ครั้ง โดยเมื่อยกขึ้นให้ค้างไว้นับ 1-5 แล้วปล่อยลง ก่อนจะยกขึ้นใหม่

ทุกท่า ให้ใช้เวลาทำวันละประมาณ 10 นาที ถ้าอยากจะได้ผลอย่างชัดเจน ต้องทำเป็นประจำทุกวัน เพื่อการแก้ปั ญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพื่อบุคลิกภาพสวย สง่าขึ้น และยังเป็นการออกกำลังไปในตัวอีกด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก  hippoza , postsod

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

÷ 1 = 3

Back To Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า