การนอนที่ดีในเวลากลางคืน ย่อมหมายถึงวันใหม่ที่สดชื่น แจ่มใส การนอนหลับสนิทในทุกค่ำคืน จึงเป็นความใฝ่ฝันของคนทํางานแทบทุกคน ชีวจิต จึงขอแนะนําวิธีเตรียมตัวเข้านอนอย่างมีประสิทธิภาพ
1. เข้านอนเมื่อร่างกายส่งสัญญ าณว่าง่วง
อย่ าเข้านอนเพียงเพราะถึงเวลา ควรสังเกตสัญญา ณเตื อนของร่างกายต่อไปนี้ เช่น หาว แสบตา รู้สึกเหมือนหมดพลังหัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาหย่อน พานจะหลับ ถ้ายังฝืนคุณอาจตาค้าง นอนไม่หลับ และต้องรอไปอีก 2 ชั่ วโมง จึงจะรู้สึกง่วงอีก
2. กินอาหารค่ำให้เร็วขึ้น
ไม่ควรเข้านอนขณะอาหารยังไม่ย่ อย ควรนอนหลังมื้อเย็น อย่างน้อย 2 ชั่ วโมง
3. บอกเลิกกิจกรร มคร่ำเคร่งก่อน เข้านอน 3 ชั่ วโมง
ทั้งสะสางงานที่คั่งค้างจากที่ทํางาน หรืออ่านหนังสือหนักสม อง เป็นกิจกร รมที่ต้องใช้สติปัญญาและความ คิดมาก จึงควรงดทําก่อนเข้านอน เพราะอาจทําให้สมอ งค้าง ไม่ยอมหยุดพักได้
4. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่ วโมง
เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ มีงานวิจัยที่ชี้ว่า แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้จะไปหยุดยั้งการหลั่งส ารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งควบคุมกลไกการนอนหลับของร่างกาย ทําให้มีปัญหาการนอน
5. ผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้านอน
เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย หรืออาจดูหนังตลกก่อนเข้านอนการหัวเราะจะช่วยรักษาสมดุลของระบบประส าท ในบางคน การหัวเราะเพียง 1 นาที มีค่าเท่ากับการผ่อนคลายร่างกายถึง 45 นาทีเต็ม
6. หรี่แสงไฟในห้องสัก 2-3 นาทีก่อนเข้านอน
หรือจะปิดตาสักครู่ก่อนดับไฟก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมเข้านอนได้ดียิ่งขึ้น
ข้อมูลจาก เกร็ดสุขภาพ ชีวจิตดูแลใ จ นิตยส ารชีวจิต ฉบับ 366