8 วิ ธีทำให้นอนหลับสนิท ตื่นมาอารมณ์ดี

การนอนที่ดีในเวลากลางคืน ย่อมหมายถึงวันใหม่ที่สดชื่น แจ่มใส การนอนหลับสนิทในทุกค่ำคืน จึงเป็นความใฝ่ฝันของคนทํางานแทบทุกคน ชีวจิต จึงขอแนะนําวิธีเตรียมตัวเข้านอนอย่างมีประสิทธิภาพ

1. เข้านอนเมื่อร่างกายส่งสัญญ าณว่าง่วง

อย่ าเข้านอนเพียงเพราะถึงเวลา ควรสังเกตสัญญา ณเตื อนของร่างกายต่อไปนี้ เช่น หาว แสบตา รู้สึกเหมือนหมดพลังหัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาหย่อน พานจะหลับ ถ้ายังฝืนคุณอาจตาค้าง นอนไม่หลับ และต้องรอไปอีก 2 ชั่ วโมง จึงจะรู้สึกง่วงอีก

2. กินอาหารค่ำให้เร็วขึ้น

ไม่ควรเข้านอนขณะอาหารยังไม่ย่ อย ควรนอนหลังมื้อเย็น อย่างน้อย 2 ชั่ วโมง

3. บอกเลิกกิจกรร มคร่ำเคร่งก่อน เข้านอน 3 ชั่ วโมง

ทั้งสะสางงานที่คั่งค้างจากที่ทํางาน หรืออ่านหนังสือหนักสม อง เป็นกิจกร รมที่ต้องใช้สติปัญญาและความ คิดมาก จึงควรงดทําก่อนเข้านอน เพราะอาจทําให้สมอ งค้าง ไม่ยอมหยุดพักได้

4. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชั่ วโมง

เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ มีงานวิจัยที่ชี้ว่า แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้จะไปหยุดยั้งการหลั่งส ารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งควบคุมกลไกการนอนหลับของร่างกาย ทําให้มีปัญหาการนอน

5. ผ่อนคลายร่างกายก่อนเข้านอน

เช่น อาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย หรืออาจดูหนังตลกก่อนเข้านอนการหัวเราะจะช่วยรักษาสมดุลของระบบประส าท ในบางคน การหัวเราะเพียง 1 นาที มีค่าเท่ากับการผ่อนคลายร่างกายถึง 45 นาทีเต็ม

6. หรี่แสงไฟในห้องสัก 2-3 นาทีก่อนเข้านอน

หรือจะปิดตาสักครู่ก่อนดับไฟก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมเข้านอนได้ดียิ่งขึ้น

ข้อมูลจาก เกร็ดสุขภาพ ชีวจิตดูแลใ จ นิตยส ารชีวจิต ฉบับ 366

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

63 ÷ 21 =

Back To Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า