9 อาหารแ ก้ นอนไ ม่หลับ กินก่อนนอนได้ ไ ม่อ้ว น
เครีย ดจากการทำงานหรือกำลังมีเรื่องกลุ้มใ จอยู่ อาจทำให้นอนไ ม่หลับได้ หรือแม้กระทั่งการหิวตอนดึกๆ ก็ทำเอ ากระสับกระส่าย ไ ม่สามารถข่ มตาหลับได้เช่นกัน ซึ่งการนอนไ ม่เพียงพอบ่อยๆ อาจมีผลกระท บกับร่างกายและอาจมีปัญหาสุขภาพตามมาในที่สุดค่ะ
ซึ่งใครที่กำลังเผชิญสภาวะนอนไ ม่หลับอยู่ล่ะก็ ควรมาลอง 10 อาหารแ ก้อาการนอนไ ม่หลับของเราดูค่ะ โดยอาหารทั้ง 10 อย่างนี้ นอกจากช่วยทำให้สาวๆ นอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้ว ยังสามารถกินก่อนนอนได้ ไ ม่ทำให้น้ำหนักตัวของสาวๆ เพิ่มขึ้นด้วยล่ะค่ะ ว่าแล้วก็ไปดูกันดีกว่า ว่าอาหารแก้อาการนอนไ ม่หลับของเรานั้นมีอะไรบ้าง
ชาร้อน
ชาอุ่นๆ ซักถ้วยก่อนนอน จะช่วยทำให้สาวๆ หลับสบายขึ้นค่ะ ยิ่งถ้าได้ชาคาโมมายล์ด้วยล่ะก็ จะยิ่งทำให้สาวๆ นอนหลับสบายขึ้นค่ะ
กล้ วย
ไ ม่ว่าจะเป็นกล้ว ยหอมหรือกล้ วยน้ำว้าก็ได้ หากได้รองท้องก่อนนอนสักลู ก จะทำให้สาวๆ หายกระสับกระส่ายจากความหิว และทำให้หลับสบายขึ้นค่ะ
ถั่ว
บ่อยครั้งที่อาการนอนไ ม่หลับของเราอาจเกิดจากความเครีย ด การกินถั่วสักครึ่งกำมือ จะช่วยลดอาการเครี ยด รวมถึงยังช่วยรองท้องได้อีกเล็กน้อย ทำให้เราสามารถนอนหลับลงได้ค่ะ
ผลไม้สด
ผลไม้หั่นชิ้นเล็กๆ จะช่วยให้เรานอนหลับได้ ยิ่งได้กีวี่หรือฝรั่ง ยิ่งจะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น รวมถึงยังไ ม่ต้องกั งว ลเรื่องน้ำหนักอีกด้วยค่ะ
โอ๊ตมีล
คงไ ม่ดีแน่ๆ หากเราต้องสะดุ้ งตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะความหิว แต่หากกำลังเจอปัญหานี้อยู่ล่ะก็โอ๊ตมีลช่วยได้ค่ะ เพราะโอ๊ตมีลจะช่วยเพิ่มสา รเมลาโทนีน ซึ่งจะทำให้เรารู้สึก อิ่มท้องและผ่อนคลาย ทำให้เรานอนหลับลงได้ง่ายขึ้นค่ะ
น้ำผึ้ง
กลูโคลสในน้ำผึ้งสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ค่ะ เนื่องจากกลูโคลสจะเข้าไปกดระดับฮอร์โมนโอเรซิน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้ นให้ร่างกายของเรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เมื่อร่างกายได้รับกลูโคลสแล้ว เราจะรู้สึกสงบลง และทำให้เรานอนหลับในที่สุดค่ะ
โยเกิร์ต
แคลเซียมและโปรตี นในโยเกิร์ต มีส่วนสำคัญในด้านการช่วยให้เรานอนหลับได้ค่ะ ไ ม่เพียงเฉพาะแค่ในโยเกิร์ตเท่านั้น แต่ในผลิตภัณฑ์ น ม อื่นๆ ก็ยังสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกันค่ะ
ไ ข่
ไ ข่ต้ม 1/2 หรือ 1 ฟอง หรือกะแค่พอประมาณให้เรารองท้องได้ สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่หากสาวๆ กังวลเรื่องแคลอรี่ที่จะได้รับมากจนเกินไป ก็าจเลือกกินแค่เฉพาะไ ข่ขาวได้ค่ะ
เ นื้อไก่
การกินเ นื้อไก่โดยเฉพาะบริเวณ อ ก จะช่วยให้เราอิ่มขึ้น และเนื้ อไก่ยังช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมเมลาโทนีนซึ่งช่วยในการนอนหลับ รวมถึงโปรตี นในเนื้ อไก่ยังช่วยทำให้เรานอนหลับสบายและไ ม่หิวตอนดึกๆ อีกด้วย แต่หากสาวๆ ก ลัวอ้ว น ก็สามารถสไลด์เนื้ อ อ ก ไก่บางๆ แล้วกินแค่ 1 – 2 ชิ้นก็พอค่ะ
ที่มา trueidlifestyle
