แค่วันละ 5 นาที กับท่า บริหาร แก้ เมื่อยตึง คอ บ่า ไหล่ หลัง
เพียง 5 นาทีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการเหล่านี้กัน
1. ท่าสร้างกล้ามเนื้ อ ไหล่และหลัง
ให้ยืนตัวตรง แล้วแนบที่ลำตัว จากนั้นก็แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ประกบฝ่ามือไว้เหนือศีรษะ
ยึดแขนให้ตึง แล้วค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อยๆลดแขนลง งอข้อศอกให้เข้าหากันจากด้านหลัง โดยให้รู้สึกว่าหัวไหล่บีบเข้าหากัน
แล้วค้างไว้ 5 วินาที แล้วก็ยกขึ้นเหนือศีรษะอีกครั้ง และงอศอกลงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง
2. ท่าบอกลากล้ามเนื้ อ กระตุก
ให้นั่งตัวตรงแบบสบายๆ จากนั้นก็ให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประกบฝ่ามือไว้ ไม่ต้องยกขึ้นสูงมาก แค่ให้เลยหัวไปนิดเดียวก็พอ
หันหน้ามองตรงโดยให้คางขนานกับพื้น จากนั้นก็ค่อยๆหันหน้าไปทางขวาค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยๆหันหน้าไปทางซ้าย
ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำๆแบบนี้ประมาณฝั่งละ 10 ครั้ง
3. ท่าปรับบุคลิกให้ดีขึ้น
ให้หาเก้าอี้มาสักตัวหนึ่ง แล้วนั่งลงบนเก้าอี้ มองตรงและดันหัวไหล่ไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นก็ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง
ของแขนข้างที่รู้สึกตึง เอามาแตะไว้ที่บริเวณคางค้างไว้ แล้วค่อยๆยื่นหน้าออกไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุด
โดยที่ไม่ต้องก้มหน้า ค้างไว้ 3 วินาที แล้วก็ออกแรงที่นิ้วชี้และนิ้วกลางเพื่อดันคางกลับเข้ามาหาลำตัว
แล้วค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำแบบนี้สัก 10 รอบ
4. ท่ายืดกล้ามเนื้ อ แขน
ให้ยืนข้างกำแพง โดยให้ตัวตรง หันด้านซ้ายของตัวแนบไปกับกำแพง แล้วก้าวขาซ้ายไว้หน้าขาขวา หันหน้าไปมอง
ไหล่ซ้าย แล้วค่อยๆยกแขนซ้ายไปด้านหน้า จากนั้นก็หมุนหัวไหล่จนแขนซ้ายยืดตรงไปด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้ากำแพง
เมื่อยืดแขนซ้ายไปด้านหลังติดกำแพงแล้ว ก็หันหน้ามองตรง หายใจเข้าแล้วยืดหน้าอก จนมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้ อ
แขนซ้ายและอกตึง ก็ให้สลับไปทำด้านขวา โดยทำค้างไว้ข้างละประมาณ 30 วินาที
5. ท่าเพิ่มการไหลเวียน โ ล หิ ต บริเวณกล้ามเนื้ อ คอ
เริ่มจากยืนตัวตรง แล้วให้แขนแนบกับตัว แยกเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นก็ค่อยๆยกไหล่ขึ้น สูดหายใจเข้า
แล้วค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นก็ลดไหล่ลง หายใจออก ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำๆแบบนี้ประมาณ 10 ครั้ง
6. ท่ายืดกล้ามเนื้ อ ไหล่
ให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หรือจะเป็นบนพื้นก็ได้ ในท่าที่สบาย จากนั้นค่อยๆยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วพับข้อศอก
ลงไปด้านหลัง และให้พับแขนขวาไปด้านหลัง แล้วนำฝ่ามือขวาไปเกี่ยวกับมือซ้ายไว้ข้างหลัง ยืดตัวและหน้าอกให้ตรง
ค่อยๆขยับมือเข้าหากันจนรู้สึกว่าตึง ก็ค่อยสลับข้างทำเหมือนเดิม โดยทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที
7. ท่ายืดกล้ามเนื้ อ ส่วนคอ
เริ่มจากให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นก็ให้ก้มศีรษะลงให้มากที่สุด
จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้ อ คอ โดยทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
